Comer para calmarte

Cómo suele expresarse

hambre emocional · comer por estrés · picar por nervios · no paro de comer · comer para calmarme · comer por nervios

En el día a día

Ejemplo: Mientras esperas el resultado de una prueba médica te comes la caja de galletas entera.

Lo que lo vence: Notas la mano yendo a otra galleta y lo reconoces: es la espera, no el hambre. Sales a andar, llamas a alguien o rezas una frase corta. El miedo se lleva mejor acompañado.

Cómo responder

Nombra lo que sientes y atiéndelo; come a horas fijas y sin castigarte.

En el momento

• Para y pregúntate: ¿es hambre del estómago o hambre del ánimo? La emocional llega de golpe, pide algo concreto y no se calma al llenarte.
• Ponle nombre a lo que sientes y date diez minutos. Si después sigues con hambre, come algo con calma, sentado y en un plato.
• Deja pasar la ola: respira despacio y observa cómo el impulso sube y luego baja, sin pelearte con él.
• Lleva tu carga a Dios: «Venid a mí todos los que estáis cansados y agobiados, y yo os aliviaré» (Mateo 11,28).

Para prevenir

• Come a horas fijas y no te saltes comidas. Pasar hambre durante el día es uno de los mayores disparadores del atracón.
• Quita la ocasión: no compres para casa lo que se te va de las manos y no comas delante de pantallas.
• Ten preparadas otras formas de calmarte y un plan «si… entonces»: «Si llego agobiado del trabajo, entonces camino diez minutos antes de entrar en la cocina».
• Repasa lo básico: ¿tengo hambre, estoy enfadado, me siento solo o estoy cansado? Atiende lo que de verdad necesitas.
• Apunta qué comes y cómo te sentías antes. Verlo te ayuda a descubrir tus momentos de riesgo.

Otros defectos que brotan de la gula

embriaguez · drogas y porros · falta de templanza · glotonería · grosería · locuacidad · alegría necia · embotamiento · impureza